Шаг 1: Дышите тише - живите дольше.

ШАГ 1. ВОЗДУХ
Дышите правильно.
Доктор Бутейко
ШАГ 2. ВОДА
Три золотых правила доктора Фирейдуна Батмангхелиджа
ШАГ 3. ЕДА
Идеальный рацион
доктора Хироми Шинья
ШАГ 4. МИКРОБИОМ
Ваш главный орган.
Доктор Родни Дитерт

Две причины всех болезней.
Доктор Тору Або
Три золотых правила академика Николая Друзьяка Селен-главный элемент
Доктор Ревич
Витамин С - главный витамин
Доктор Матиас Рат
Три основы здоровья
Доктор Пол Клейтон


Константин Павлович Бутейко (1923 - 2003), врач, физиолог, ученый, профессор, к.м.н.

Видео-отзывы

Описание метода

Метод волевой, сознательной, ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД) - есть основа правильного дыхания и здорового образа жизни.

"Метод Бутейко - это метод выживания человека в условиях цивилизации, где дыхание используется, как индикатор на фактор угрожающий здоровью и жизни, и как инструмент помогающий приспособится жить рядом с этим фактором."

Объективным критерием оценки дыхательной функции является контрольная дыхательная пауза. Как ее измерить?

Сядьте ровно, руки положите себе на колени, успокойте дыхание, и задержите вдох. Сосчитайте, сколько секунд вы можете не дышать (это и есть контрольная дыхательная пауза). Когда вам захочется сделать вдох, сделайте его спокойно и неглубоко. И продолжайте ровно и неглубоко дышать, поддерживая свое комфортное состояние.

Если контрольная пауза очень короткая, обычно 5-6 секунд, то надо стремиться постепенно с помощью ежедневных дыхательных тренировок увеличить ее хотя бы до 20 секунд. Задержка дыхания не является самоцелью. Целью должно быть снижение общего объема вентилируемого воздуха примерно до 5 литров в минуту.

Обычно человек делает до 16 вдохов в минуту, с помощью ежедневных тренировок надо добиваться не более 8 вдохов через нос, сохраняя ощущение комфорта.

Важно! Не делайте глубоких и частых вдохов после дыхательной паузы, старайтесь дышать ровно и поверхностно, и тогда каждая следующая дыхательная пауза будет постепенно удлиняться.

P.S. На основе метода Бутейко разработаны различные дыхательные аппараты и методики. Например, дыхательный аппарат Фролова и др.


Главная причина «болезней цивилизации» - нарушения в обмене веществ, вызываемые неправильным дыханием (болезнь глубокого дыхания).


Все люди перед смертью дышат глубоко (часто открытым ртом).

Жизнь зародилась в бескислородной среде, а уровень кислорода на Земле стал увеличиваться позднее благодаря растительности. Живым клеткам надо 7% углекислого газа и 2% кислорода. Сейчас в атмосферном воздухе более 20% кислорода и его количество повышается.

Чем глубже дышишь, тем больше вымываешь угольной кислоты из крови, и меньше получаешь кислорода - организм сужает бронхи и сосуды, чтобы остановить утечку угольной кислоты, отсюда нарушения здоровья. Этот феномен одновременно открыли Игорь Вериго и Нильс Бор.

Бронхоспазм (при аллергии) - одна из форм проявления нарушения дыхания, что ведет за собой извращенные иммунологические реакции.

Гипервентиляция (глубокое дыхание) вызывает губительное действие на организм:
1. Уменьшается содержание углекислого газа СО2 в альвеолах и в крови.
2. Уменьшается и нарушается обмен веществ (гипотиреоз, гормональная недостаточность).
3. Сужаются бронхи (бронхоспазм).
4. Сужаются сосуды и другие гладкомышечные образования (спазмы).
5. Повышается или понижается кровяное давление (дистония, гипертония, обморок).
6. Прочно связывается кислород О2 с гемоглобином крови (феномен Вериго-Бора).
7. Увеличивается содержание холестерина в крови (атеросклероз).
8. Ожирение.
9. Увеличивается содержание недоокисленных продуктов.
10. Поражаются ткани (некроз, пневмосклероз, церебросклероз).
11. Одышка.
12. Слабость.
13. Головная боль.
14. Головокружение.
15. Бессонница.
16. Раздражительность.
17. Боли в области сердца.
18. Похолодание конечностей.
19. Снижение работоспособности.
20. Шум в ушах.
Всего более 150 нарушений.

Ежедневная энергичная и продолжительная ходьба на свежем воздухе есть тренировка дыхания (дышать только через нос!) Аутотренинг, медитация, духовные практики, плавание, гимнастика, йога, восточные практики - все сводятся к тренировке дыхания, за счет чего и наступает оздоровление организма.

Следите за собой. Ваше дыхание должно быть неслышным для окружающих и для себя.



ВВЕРХ
НАЗАД


Auto Web Pinger