Бесценный опыт экспертов в книгах и курсах по здоровью

Дыхание: дышите тише - живите дольше.

Три золотых правила доктора Фирейдуна Батмангхелиджа Три золотых правила академика Николая Друзьяка Идеальный рацион доктора Хироми Шинья Ваш щит здоровья 10 шагов к здоровыю сосудов.
Доктор Матиас Рат
Три золотых правила доктора Тору Або

Константин Павлович Бутейко (1923 - 2003), врач, физиолог, ученый, профессор, к.м.н.

Видео-отзывы

Описание метода

Метод волевой, сознательной, ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД) - есть основа правильного дыхания и здорового образа жизни.

"Метод Бутейко - это метод выживания человека в условиях цивилизации, где дыхание используется, как индикатор на фактор угрожающий здоровью и жизни, и как инструмент помогающий приспособится жить рядом с этим фактором."

Объективным критерием оценки дыхательной функции является контрольная дыхательная пауза. Как ее измерить?

Сядьте ровно, руки положите себе на колени, успокойте дыхание, и задержите вдох. Сосчитайте, сколько секунд вы можете не дышать (это и есть контрольная дыхательная пауза). Когда вам захочется сделать вдох, сделайте его спокойно и неглубоко. И продолжайте ровно и неглубоко дышать, поддерживая свое комфортное состояние.

Если контрольная пауза очень короткая, обычно 5-6 секунд, то надо стремиться постепенно с помощью ежедневных дыхательных тренировок увеличить ее хотя бы до 20 секунд. Задержка дыхания не является самоцелью. Целью должно быть снижение общего объема вентилируемого воздуха примерно до 5 литров в минуту.

Обычно человек делает до 16 вдохов в минуту, с помощью ежедневных тренировок надо добиваться не более 8 вдохов через нос, сохраняя ощущение комфорта.

Важно! Не делайте глубоких и частых вдохов после дыхательной паузы, старайтесь дышать ровно и поверхностно, и тогда каждая следующая дыхательная пауза будет постепенно удлиняться.

P.S. На основе метода Бутейко разработаны различные дыхательные аппараты и методики. Например, дыхательный аппарат Фролова и др.


Главная причина «болезней цивилизации» - нарушения в обмене веществ, вызываемые неправильным дыханием (болезнь глубокого дыхания).


Все люди перед смертью дышат глубоко (часто открытым ртом).

Жизнь зародилась в бескислородной среде, а уровень кислорода на Земле стал увеличиваться позднее благодаря растительности. Живым клеткам надо 7% углекислого газа и 2% кислорода. Сейчас в атмосферном воздухе более 20% кислорода и его количество повышается.

Чем глубже дышишь, тем больше вымываешь угольной кислоты из крови, и меньше получаешь кислорода - организм сужает бронхи и сосуды, чтобы остановить утечку угольной кислоты, отсюда нарушения здоровья. Этот феномен одновременно открыли Игорь Вериго и Нильс Бор.

Бронхоспазм (при аллергии) - одна из форм проявления нарушения дыхания, что ведет за собой извращенные иммунологические реакции.

Гипервентиляция (глубокое дыхание) вызывает губительное действие на организм:
1. Уменьшается содержание углекислого газа СО2 в альвеолах и в крови.
2. Уменьшается и нарушается обмен веществ (гипотиреоз, гормональная недостаточность).
3. Сужаются бронхи (бронхоспазм).
4. Сужаются сосуды и другие гладкомышечные образования (спазмы).
5. Повышается или понижается кровяное давление (дистония, гипертония, обморок).
6. Прочно связывается кислород О2 с гемоглобином крови (феномен Вериго-Бора).
7. Увеличивается содержание холестерина в крови (атеросклероз).
8. Ожирение.
9. Увеличивается содержание недоокисленных продуктов.
10. Поражаются ткани (некроз, пневмосклероз, церебросклероз).
11. Одышка.
12. Слабость.
13. Головная боль.
14. Головокружение.
15. Бессонница.
16. Раздражительность.
17. Боли в области сердца.
18. Похолодание конечностей.
19. Снижение работоспособности.
20. Шум в ушах.
Всего более 150 нарушений.

Ежедневная энергичная и продолжительная ходьба на свежем воздухе есть тренировка дыхания (дышать только через нос!) Аутотренинг, медитация, духовные практики, плавание, гимнастика, йога, восточные практики - все сводятся к тренировке дыхания, за счет чего и наступает оздоровление организма.

Следите за собой. Ваше дыхание должно быть неслышным для окружающих и для себя.



Auto Web Pinger